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发表于 2019-7-26 17:25:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
用2小时55分跑完了30公里,电玩城排名比半月前的2小时40分慢了15分钟。主要原因是在一开始体能和心情都不错的时候,没有压制速度,前20公里用的是每公里5分10秒内的跑速,造成最后10公里过于疲劳,大幅的降速。马拉松的训练是一个很系统的过程,有很多要注意的事情。天慢慢变冷了,澳门金沙电玩城会阻滞骨关节中润滑液的分泌,造成骨关节的酸痛甚至损伤。这时,我都是选择中午或下午跑步,因为日出后会暖和一些,多晒些太阳对钙的补充也有好处。冬天跑步的保暖也是很重要的,跑步时会大量出汗,若穿纯棉的服装,出汗后会附着在身上,不但增加负重,还会感觉冰冷难受,澳门电玩城跑起来会觉得更加困难。前几天,我去迪卡侬专卖店买了冬跑的服装,是速干的,还买了减震更好的冬跑鞋。如果天再冷些,我会多穿一件很薄的戴帽子的风雨衣。头部相对于身体的其他部位,是很脆弱的。颈部是人体的“要塞”,有很多血管和重要的穴位,比如大椎穴和风池穴。电玩城排名冬季开始的时候,我常常因为后脑和颈部受凉,引起颈椎不适,感冒头疼,戴帽子可以挡住侵袭头部和颈部的风寒。马拉松的跑者都希望体重尽量轻一些,据说降低1公斤的体重,可以使成绩提高3分钟。降低体重的道理很简单,就是要使摄入的能量低于将要消耗掉的能量,糖尿病人也要节食,澳门金沙电玩城节食的困难就是要忍受饥饿。
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